Skip to content

นิสัย - พลังที่จะทำให้คุณเป็นที่ดีขึ้น

วันๆของเราเต็มไปด้วยกิจวัตรหรือสิ่งที่เราทำไปโดยไม่คิด ประมาณ 50%ของสิ่งที่เราทำเป็นไปโดยอัตโนมัติและนิสัยเหล่านี้มักจะทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น

ส่วนใหญ่เราเคยตระหนักถึงนิสัยของเราซึ่งนิสัยนั้นเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้ยาก เนื่องจากเป็นสิ่งที่เราทำซ้ำแล้วซ้ำเล่าและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา นิสัยที่ดีเป็นรากฐานของการมีสุขภาพดีในขณะที่นิสัยที่ไม่ดีสามารถขัดขวางเป้าหมายที่จะมีหุ่นที่ดีและเป้าหมายชีวิตได้

กิจวัตรคืออะไร?

นิสัยคือการกระทำพฤติกรรมหรือกิจวัตรที่คุณทำซ้ำๆ มักจะเป็นไปโดยอัตโนมัติและสามารถทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น

นิสัยจะก่อตัวขึ้นเมื่อการกระทำหรือการทำพฤติกรรมซ้ำๆ กันและกลายเป็นกิจวัตร สาเหตุของกิจวัตรนี้คือสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการกระทำหรือพฤติกรรม ตัวอย่างเช่นการรับประทานของหวานในช่วงบ่ายอาจเกิดขึ้นได้จากเวลาความรู้สึก (เช่นความเบื่อหน่าย) หรือสถานที่ (เช่นโซฟาของคุณ)

การให้รางวัลตัวเองเมื่อเราได้รับความรู้สึกเชิงบวกหลังจากบางสิ่งบางอย่าง เราก็มีแนวโน้มที่จะทำมันอีกครั้ง โดยปกติรางวัลจะอยู่ในระยะสั้นและอาจเป็นอะไรก็ได้ ตั้งแต่การตอบสนองความอยากไปจนถึงการหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณไม่อยากทำ เมื่อทำซ้ำแล้วซ้ำเล่านิสัยนี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ นิสัยเหล่านี้คุณอาจจะในบางสถานการณ์เท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจกัดเล็บเมื่อคุณเครียด

ทำไมนิสัยถึงเป็นสิ่งที่สำคัญ?

นิสัยสามารถช่วยเราทำอะไรได้หลายอย่าง ลองนึกภาพถ้าคุณต้องคิดถึงทุกสิ่งที่คุณทำ นิสัยช่วยให้เราสามารถทำงานหลายอย่างได้เช่นเวลาเราทำบางสิ่งโดยอัตโนมัติอยู่แต่เราก็ยังสามารถไปโฟกัสสิ่งอื่นได้ด้วย ตัวอย่างเช่นเราอาจจะจำความทรงจำส่วนหนึ่งระหว่างการเดินทางไปทำงานไม่ได้เพราะว่าขณะนั้นเรากำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่นอยู่ 

นิสัยสามารถประหยัดความพยายามและประหยัดพลังงานได้ willpower เมื่อบางสิ่งบางอย่างกลายเป็นนิสัย (เช่นออกกำลังกายกลายเป็นกิจวัตรการของคุณ) มันง่ายกว่าที่จะกระตุ้นให้ตัวเองต้องทำ 

นอกจากนี้สุขภาพความแข็งแรงและจิตใจของคุณเชื่อมโยงกันดังนั้นนิสัยที่ดีในด้านหนึ่งจะช่วยคุณในเรื่องอื่นๆ เนื่องจากนิสัยที่ดีนั้นเป็นการกระทำหรือเป็นพฤติกรรมที่ดีซ้ำๆ มันจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและทำให้เป้าหมายของคุณง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นนิสัยการตื่นนอนและการทำงานเร็วจะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการทำงาน

สร้างนิสัยที่ดีขึ้น

เพื่อปรับปรุงนิสัยของเราเราต้องทำลายหรือเปลี่ยนวงจรของกิจวัตร→สิ่งกระตุ้น→ของรางวัล ทำตามห้าขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนนิสัยของคุณเพื่อปรับปรุงอาหารการออกกำลังกายและชีวิตของคุณ

ขั้นตอนที่1: ตั้งเป้าหมายแล้วเขียน

กำหนดเป้าหมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงหรือทำให้มันสำเร็จ ระบุเจาะจงให้ชัดเจน

ตัวอย่างเช่น : “ฉันจะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมใน 1 เดือน” ดีกว่า คำว่า “ฉันจะลดน้ำหนัก” เนื่องจากคุณสามารถวัดความสำเร็จของคุณได้ง่ายขึ้น

เขียนเป้าหมายและทำมัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อคุณจดเป้าหมาย

 คลิ๊ก (ที่นี่) เพื่อเรียนรู้วิธีการ set goals

ขั้นตอนที่2 : ระบุนิสัยที่ไม่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงและสร้างนิสัยที่ดี

ลิสนิสัยที่ดีที่ต้องสร้างเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เลือกมาหนึ่งอย่างที่คุณสามารถเริ่มต้นได้เร็วที่สุดและมีผลกระทบมากที่สุดและสำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

เมื่อใช้เป้าหมายข้างต้น “ฉันจะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมใน 1 เดือน” นี่คือตัวอย่างของนิสัยที่ดีที่คุณสามารถสร้างได้

ตอนนี้เขียนรายการนิสัยที่ไม่ดีที่จะมีผลต่อการสร้างนิสัยที่ดีของคุณ เลือกนิสัยที่ไม่ดีอย่างหนึ่งที่จะมีผลมาที่สุดในการสร้างนิสัยที่ดีและมีผลต่อการไปถึงเป้าหมายที่สุด

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการสร้างนิสัยที่ดี:“ทำกิจวัตรการออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน”และนี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีที่อาจทำให้เกิดความยากลำบากได้ (ตัวอย่างที่ระบุเป็นตัวเอียง)

การกินอาหารขยะที่ทำให้คุณรู้สึกไม่กระฉับกระเฉง<em>(เช่น : การกินอาหารที่มีน้ำตาลมากในช่วงบ่าย)</em>

เขียนเก็บทั้งลิสการสร้างนิสัยที่ดีและลิสการปรับปรุงนิสัยที่ไม่ดีไว้ เมื่อคุณทำได้แล้วให้ทำต่อไปเรื่อย ๆ และจะดีที่สุดถ้าคุณเลือกทำทีละข้อเพื่อให้สามารถโฟกัสและสร้างความมุ่งมั่นให้มากขึ้น

ขั้นตอนที่ 3 : คิดว่าจะให้รางวัลอะไรกับตัวคุณเอง

เลือกรางวัลเพื่อช่วยคุณกระตุ้นให้ทำอะไรใหม่ๆและสร้างนิสัยใหม่ๆ รางวัลอาจเป็นอะไรก็ได้แต่พยายามหลีกเลี่ยงการให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่ขัดต่อเป้าหมายของคุณ (เช่น : อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลังออกกำลังกายหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก) นอกจากนี้อย่าลืมให้รางวัลตัวเองหลังจากที่คุณทำจนเป็นนิสัยจริงๆเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น : ถ้านิสัยใหม่ของคุณคือการออกกำลังกาย รางวัลอาจจะเป็นฟังรายการเพลงโปรดของคุณ หรือการถ่ายรูปตัวเองหลังจากออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกดีและมีหุ่นที่ดีขึ้น

ลองนึกถึงการให้รางวัลตัวเองที่สนับสนุนนิสัยที่ไม่ดีทำให้คุณรู้สึกอะไร คุณอาจรู้สึกถึงความรู้สึกในเชิงบวกในระยะสั้น (เช่น : รสชาติของอาหาร) หรือสามารถหนีจากความรู้สึกเชิงลบในระยะสั้น (เช่น : ความเบื่อหน่ายน้อยลง) อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ไม่ค่อยน่าพึงพอใจในระยะยาว คุณอาจจะพบว่ารางวัลสำหรับการมีนิสัยที่ดีจะทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้นในระยะยาว คุณจะพบว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่ออาหาร, การออกกำลังกายหรือการใช้ชีวิตของคุณจะทำให้คุณมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น

ขั้นตอนที่ 4 : ค้นหาสิ่งกระตุ้นที่เหมาะกับนิสัยของคุณ

ตอนนี้คุณต้องหาสาเหตุที่จะช่วยหรือขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ ตอบคำถามห้าข้อนี้เกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นที่เหมาะกับนิสัยของคุณ :

พยายามเจาะจงให้มากที่สุด หากคุณยังไม่แน่ใจในตอนนี้ให้รอจนกว่าคุณจะทำนิสัยที่ไม่ดีในครั้งต่อไปและเขียนคำตอบลงไปทันที สิ่งกระตุ้นทั้งห้าข้ออาจไม่เกี่ยวข้องกับคุณ ดังนั้นคุณอาจไม่มีคำตอบสำหรับทุกข้อ

ยกตัวอย่างนิสัยที่ไม่ดี :<em>’การกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงในช่วงบ่าย’ </em>ตัวอย่างดังต่อไปนี้:

&nbsp;เก็บข้อมูลนี้ไว้เพราะคุณจะต้องใช้ในการวางแผน

ขั้นตอนที่ 5 : ใช้สิ่งที่กระตุ้นนิสัยเพื่อสร้างแผน

เขียนวิธีที่คุณสามารถเอาชนะสิ่งกระตุ้น (จากขั้นตอนที่สี่) โดยใช้ข้อความ “ฉันจะ ” ยกตัวอย่างการใช้นิสัยที่ไม่ดี<em>’การกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงในช่วงบ่าย’</em>

สร้างแผนและเตรียมพร้อม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าตอนนี้จะรู้สึกดีหรือพร้อมแล้ว แต่คุณอาจไม่มีความมุ่งมั่นหรือแรงผลักดันเมื่อคุณพยายามเปลี่ยนนิสัยจริงๆ

Feel Fit. Look Great.

Make positive changes to your health, body and lifestyle

Check out our other fitness pages

Book FREE Trial

We know that getting back into fitness is tough! Let us help you achieve your weight boxing workouts.