Skip to content

อาหารเสริมอะไรที่ร่างกายของคุณต้องการจริงๆ ?

มีอาหารเสริมมากมายในท้องตลาดซึ่งสร้างความสับสนให้เราไม่น้อยเลยที่เดียว จนเลือกไม่ถูกเลยว่าจะควรทานอะไรบ้าง เพื่อให้ง่ายเราจะเน้นสองประเภทหลักๆ: สารอาหารรอง (วิตามินและแร่ธาตุ)และโปรตีนหากคุณวางเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อคุณควรเข้าไปอ่านที่หน้า health and exercise  

อาหารเสริม MICRONUTRIENT

ฉันต้องการอาหารเสริม micronutrient (วิตามินและแร่ธาตุ) หรือไม่?

Micronutrients (vitamins and minerals) are essential for your health, however, it is difficult to track how much you eat in your diet. There are many different vitamins and minerals, which serve different purposes. They are also present in different quantities and the amounts we need to consume differ. You can learn more about micronutrients here. If you consistently eat a healthy diet with plenty of different types of fruits and vegetables, then you may not need micronutrient supplements. If your diet is not that healthy, or if you have a medical condition* you may need to take supplements. If you are an athlete, weightlifter or regularly do intense exercise, you may also take them to meet the increased need of micronutrients. *If you have a medical condition you should seek the advice of a medical professional. 

ฉันควรทานอาหารเสริม micronutrient ชนิดใด

เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสองประเภท:
อาหารเสริมจำพวกตามินหรือแร่ธาตุคุณสามารถบริโภคได้ตามความต้องการหรือเป้าหมาย คุณอาจต้องการวิตามินหรือแร่ธาตุชนิดใดชนิดหนึ่งหรือมากกว่านั้นถ้า:
วิตามินและแร่ธาตุที่รวบรวมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น (หรือเกือบทั้งหมด) หากอาหารของคุณไม่ดีต่อสุขภาพหรือคุณมีความต้องการอาหารที่เพิ่มขึ้น คุณอาจต้องการทานอาหารเสริมที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่รวมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น(หรือเกือบทั้งหมด)เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอ 
เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมวิตามินคุณต้องตรวจสอบว่ามีวิตามินและแร่ธาตุใดและปริมาณหรือ% ของ RDA (ปริมาณที่ควรบริโภคต่อวัน) NRV(ค่าอ้างอิงสารอาหาร)หรือค่าอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับแต่ละประเทศ ค่าเหล่านี้ขึ้นอยู่กับค่าเฉลี่ยของประชากรดังนั้นคุณอาจต้องการมากกว่าหรือน้อยกว่านี้ อาหารเสริมที่คุณเลือกควรมี 100% ของค่านี้
อาหารเสริมบางชนิดอาจมีราคาถูกกว่าหากมีวิตามินหรือแร่ธาตุน้อยลง การบริโภค RDA มากกว่า 100% นั้นปลอดภัย (วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดอาจเป็นอันตรายได้ แต่เมื่อบริโภคในปริมาณที่สูงมาก)และวิตามินหรือแร่ธาตุที่ไม่ต้องการจะถูกขับออกจากร่างกาย
Multivitamin and Mineral Supplement Label

อาหารเสริมโปรตีน

หากคุณกำลังฝึกน้ำหนักคุณจะต้องบริโภคโปรตีนมากขึ้น (ประมาณ 2กรัมต่อกิโลกรัมของมวลกายต่อวัน) และ EAAs (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่) (ที่นี่)เป็นไปได้ที่จะทำเช่นนี้ในอาหารของคุณแม้ว่าบางคนเลือกอาหารเสริมโปรตีนเพราะเป็นวิธีที่รวดเร็วง่ายและประหยัดค่าใช้จ่ายในการบริโภคโปรตีนคุณภาพสูง

ประเภทหรืออาหารเสริมโปรตีน

โปรตีนที่พบมากที่สุด คือ โปรตีนเวย์โดยทั่วไปเราจะแนะนำเวย์โปรตีนเพราะโดยปกติจะมีโปรตีนสูง BCAAs และ ECAAs (เช่น Leucine) และมีทางเลือกมากมายในตลาด จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงอาหารเสริมและคุณยังต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของร่างกาย

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการเสริมเวย์โปรตีนคือปริมาณโปรตีนทั้งหมดและวิธีที่ได้รับการประมวลผล:

  1. เวย์โปรตีน ชนิดคอนเซนเทรด (WPC)โปรตีน 70 ถึง 80% โดยประมาณ มันมักจะมีแลคโตสบางส่วนและมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ค่อนข้างต่ำ 
  2. เวย์โปรตีน ชนิดไอโซเลท (WPI)โดยทั่วไปแล้วโปรตีน 90% หรือมากกว่านั้น มันมักจะมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยลงเมื่อเทียบกับการมีสมาธิและสามารถย่อยและใช้งานได้เร็วขึ้นโดยร่างกาย
  3. เวย์โปรตีน ชนิด ไฮโดรลีเซท หรือ ไฮโดรไลซ์ (WPH)นี่จะบริสุทธิ์กว่า WPC ดังนั้นร่างกายของคุณจึงสามารถใช้งานได้อย่างรวดเร็ว
  4. เวย์โปรตีน ชนิดเบลน: นี่คือการผสมผสานของ WPC, WPI และ WPC
Whey Protein Blend Supplement Label

มีโปรตีนประเภทอื่นที่คุณสามารถพิจารณาได้:

ฉันควรเลือกอาหารเสริมโปรตีนชนิดใด?

เมื่อเลือกอาหารเสริมโปรตีนให้พิจารณาปัจจัยเหล่านี้:

Feel Fit. Look Great.

Choose a healthier and easier diet that works for you

Join our body transformation course

Check out our other fitness pages

Book FREE Trial

We know that getting back into fitness is tough! Let us help you achieve your weight boxing workouts.