Skip to content

สุขภาพดี, ฟื้นตัวและมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

การ ทานอาหารเพื่อสุขภาพ, คิดในเชิงบวก และการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีความสำคัญต่อร่างกายและเป้าหมายที่วางไว้ ในการลดน้ำหนัก หรือ หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง การฟื้นตัวก็เป็นสิ่งสำคัญเพราะร่างกายของคุณต้องการเวลาในการปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างหนักหรือได้รับบาดเจ็บ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมออกกำลังกายมากขึ้น 

4 วิธีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

  1. การยืดกล้ามเนื้อ – พัฒนาการควบคุม ความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้ร่างกายบาดเจ็บ เราแนะนำให้ยืดก่อนและ / หรือระหว่างการออกกำลังกายรวมถึงในตอนเช้าและ / หรือตอนเย็น การยืดกล้ามเนื้อแค่แป๊บเดียวก็ช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและมีพลังมากขึ้น
  2. การนวด – จะทำให้กล้ามเนื้อเนื้อผ่อนคลายซึ่งช่วยลดความปวดเมื่อยจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ การนวดยังสามารถลดการกดทับของเส้นประสาท เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวบางครั้งจะเกิดการกดทับบริเวณรอบๆเส้นประสาทซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหรืออาการบาดเจ็บได้
  3. การรักษาโดยการใช้น้ำร้อน– ลดความเจ็บปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สามารถใช้เจลประคบร้อนหรือถุงร้อนซึ่งมีราคาไม่แพงและสามารถหาซื้อได้จากซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านขายยาทั่วไป ลองใช้ตอนที่รู้สึกเมื่อยล้าหรือหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักจะสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและฟื้นฟูได้มากขึ้น
  4. การทำสมาธิ – การควบคุมลมหายใจและการคิดเชิงบวก การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย แม้แต่การหายใจเข้าออกก็สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและปรับปรุงสรีระของคุณได้ การคิดเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อคุณเครียดให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ควบคุมลมหายใจแล้วหายใจออก ทำซ้ำสองสามครั้ง นอกจากนี้ให้คิดถึงคนๆที่คุณอยากจะขอบคุณ ขอบคุณประสบการณ์ดีๆที่คุณมีหรือขิบคุณสิ่งที่คุณตั้งหน้าตั้งตารอ มันเป็นสิ่งที่เราสามารถทำได้ง่ายๆแต่บอกเลยว่ามันมีประสิทธิภาพมาก!

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยอะไรได้บ้าง : 

Feel Fit. Look Great.

Choose a healthier and easier diet that works for you

Join our body transformation course

Check out our other fitness pages

Book FREE Trial

We know that getting back into fitness is tough! Let us help you achieve your weight boxing workouts.